이노시톨 효능, 섭취 대상, 부작용 등(다낭성난소증후군 개선방법)

안녕하세요. 오늘 알려드릴 건강정보는 다낭성 난소증후군에 도움을 줄 수 있고, 인슐린 저항성 개선을 통해 제2형 당뇨병 예방에 긍정적인 효능이 있는 영양성분인 이노시톨에 대해 알려드리려고 합니다.

이노시톨이란 무엇인가?

 

이노시톨(Inositol)은 비타민 B 복합군에 속하는 물질로, 때때로 비타민 B8로도 불리지만 실제로는 비타민이 아닌 당알코올 형태의 화합물입니다. 신체 내에서 자연적으로 생성되며, 다양한 음식에서도 얻을 수 있습니다. 주로 정신 건강, 여성 건강, 대사 건강 등에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.

이노시톨의 주요 효능

 

1. 1. 다낭성난소증후군(PCOS) 개선
      • 마이오이노시톨(myoinositol)과 D-카이로이노시톨(D-chiro-inositol)이 호르몬 균형과 인슐린 저항성 개선에 효과적
      • 생리불순, 난임, 여드름 등의 증상 완화에 도움
   2. 인슐린 저항성 개선
      • 혈당 조절에 도움을 주어 제2형 당뇨병 예방에 긍정적일 수 있음
   3. 불안 및 우울증 완화
      • 세로토닌 수용체와 관련된 작용으로, 기분을 안정시키고 불안을 감소시킬 수 있음
      • 경증~중등도 우울증, 공황장애 환자에게 도움이 될 수 있음
   4. 수면 질 향상
      • 세로토닌 조절과 관련해 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있음
   5. 지질 대사 개선
      • 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강에도 긍정적인 영향

 

저는 결혼 후 약 3년 동안 임신이 되지 않아 남편과 검사를 받아봤는데, 검사 결과 남편이나 저나 둘 다 임신하기에 건강 상 문제가 없는 상태이지만 1년 동안 피임 없이 임신이 되지 않았기에 이유 없는 난임 판정을 받았었습니다.

그때 의사선생님께서 임신 노력을 더 할지, 시험관 시술을 할지 고민해 보라고 하셨고 '자인염신 노력을 할 것이라면 이노시톨 섭취가 도움이 된다.'라고 추천해 주셔서 이노시톨을 섭취하게 됐습니다!

(이노시톨 섭취 외에도 태아 성장에 필요한 엽산 섭취, 가벼운 운동, 음주 금지 등 다양한 노력으로 임신에 성공하였습니다^^)

 

이렇게 좋은 효능을 지닌 이노시톨! 어떻게 섭취해야될까요?

 

이노시톨 섭취 방법 및 용량

• 일반적인 복용량:
  • PCOS 개선: 하루 2g~4g의 마이오이노시톨이 일반적 (보통 D-카이로이노시톨과 40:1 비율로 함께 사용)
  • 정신 건강 목적: 하루 2g~12g 정도
• 섭취 형태:
  • 분말형 또는 캡슐형
  • 식사와 함께 또는 공복에 섭취 가능 (일부 사람은 공복에 섭취 시 위 불편감 경험 가능)

섭취 대상

• **다낭성난소증후군(PCOS)**을 앓고 있는 여성
• 난임이나 생리불순 등의 여성 건강 문제를 겪는 사람
• 건강한 혈당, 콜레스테롤 수치를 유지하고 싶은 사람
• 인슐린 저항성이 있는 사람 (전당뇨, 제2형 당뇨 위험군)
• 불안, 우울, 강박 장애 등 정신 건강이 고민인 사람

부작용 및 주의사항

 

일반적으로 자연에서도 섭취 가능한 영양성분인 이노시톨은 안전한 성분이지만, 고용량 복용 시 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

• 위장 장애 (복부 팽만감, 설사, 메스꺼움 등)
• 두통, 어지러움
• 졸림, 피로감

특히 임신/수유 중 복용을 원할 시 비교적 안전하다고 알려져 있으나, 반드시 전문가 상담 후 복용을 권장하며,

특정 약물[ 정신과 약물(특히 SSRI계) 복용]과의 복용 시 약물 간 상호작용이 있을 수 있으니 이노시톨 병용에 주의가 필요하며, 인슐린 민감도와 관련된 약물 복용자도 전문가 상담이 필요합니다.

 

복용 방법

 

이노시톨은 공복 또는 아침식사 후/ 저녁식사 후 또는 자기 1~2시간 전 총 2회에 걸쳐 섭취하는 것을 권장하며, 다음과 같은 보조 영양제와 함께 섭취하면 임신 준비에 도움이 됩니다.

 

💡 함께 섭취하면 좋은 보조제:

• 엽산: 착상률 및 배아 건강에 도움 (Inofolic에는 포함됨)
• 비타민 D: 난임 여성에게 자주 결핍
• 오메가 3: 염증 완화 및 호르몬 밸런스 유지

 

보통 이노시톨은 3개월 이상 꾸준한 복용이 중요하다고 하며, 가임력 회복은 건강 상태에 따라 서서히 나타날 수 있음으로 인내심이 필요합니다. 

소중한 아기천사가 한 가정에 오기까지 아기의 발이 작아서 천천히 오는 것이라는 말도 있죠? 

건강한 아기천사를 만나기 위해 엄마 아빠의 몸부터 건강한 몸으로 만들어 보는 건 어떨까요?!

 

아래 링크는 제가 복용했던 이노시톨 제품입니다.

저는 해당업체와 아무 관련이 없으며, 내돈내산 제품입니다. 관심 있는 분들은 참고해 주세요^^

 

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